Как помочь учащимся справиться с тревогой: 3 простые идеи

Вступая в новый учебный год, среди учителей и учеников, несомненно, наблюдается напряженность и высокая тревога. Многие находятся в «неизвестном» времени, особенно, когда наступает начало учебы. Даже несмотря на самые тщательные планы, все еще существует скрытое опасение, что все пойдет не так гладко, как ожидалось.

Как помочь учащимся справиться с тревогой: 3 простые идеи

Учителям придется смягчить тревогу и помочь учащимся справиться с неопределенностью, возможно, больше, чем когда-либо прежде.

Разберем несколько простых способов помочь учащимся чувствовать себя более расслабленными, когда напряжение сильно нарастает.

1. Выйдите на природу

Природа – естественное лекарство от тревоги для всех. 5–10 поездок на природу, чтобы лучше сосредоточиться на мире, творят чудеса. Предложите учащимся посидеть спокойно в течение 1–5 минут (в зависимости от уровня класса) и понаблюдать за природой, используя максимально безопасное количество органов чувств.

Предложите им записать все виды, звуки, прикосновения и запахи, которые могут увидеть или обнаружить. Просидев назначенное время, спросите, что они заметили и сколько других заметили то же самое.

Когда студенты сидят тихо и присутствуют в данный момент в окружении природы, это может быть невероятно успокаивающе. Природа помогает сосредоточиться на «здесь и сейчас», а не на будущих событиях, о которых можно только догадываться и беспокоиться.

2. Сосредоточьтесь на теле

Найдите место для себя. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов от другого. Сидя со скрещенными ногами внутри или снаружи, закройте глаза по команде. Выполняйте каждое упражнение в каждой точке тела по 3 раза.

• Начните со своих ног. Шевелите пальцами ног и сгибайте ступни. Переходите к ногам: покачайте, а затем напрягите и расслабьте мышцы ног.
• Далее переходим к животу. Напрягайте и расслабляйте мышцы живота.
• Переходите к рукам. Сгибайте и отдыхайте руками.
• Переходим к плечам: поднимите и расслабьте плечи.
• Затем переходите к шее. Медленно переверните его слева направо, а затем в противоположном направлении.
• Работая над головой, позвольте челюсти естественным образом опуститься.
• Поднимите и поднимите брови. Попробуйте подвигать ушами вперед и назад.

Когда упражнение будет завершено, обратите внимание на мгновение, как себя чувствуете.

Отвлекитесь от стресса, сосредоточив внимание на том, как чувствует себя тело. Концентрация на теле поможет снизить уровень стресса. Такое упражнение отвлекает мысли от беспокойства и помогает сосредоточиться на заботе о себе и сконцентрироваться на своем нынешнем существовании. Прислушайтесь к своему телу до и после упражнения.

3. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание – легко, незаметно и действительно помогает. Симпатическая и парасимпатическая нервная система регулирует дыхательную систему.

Когда находимся в опасности, то симпатическая нервная система активируется, чтобы помочь выжить. Когда опасность миновала, парасимпатическая нервная система помогает вернуться в более расслабленное состояние.

Знаем, что во время стресса дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, чтобы повысить уровень кислорода в мозге и обеспечить большую остроту ума, чтобы подготовиться к надвигающейся гибели. Для животных это мимолетно. Когда ягуар ушел, антилопа продолжает пастись, как ни в чем не бывало. Люди упорствуют в беспокойстве и обреченности.

Чрезмерное беспокойство может иметь усугубляющиеся последствия как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Когда чувствуете себя подавленным, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. Попробуйте преодолеть тревогу, делая глубокие вдохи диафрагмой и животом. Расширьте диафрагму, глубоко вдохнув носом, задержите дыхание на 3 секунды, а затем медленно выдохните через рот.

Попробуйте сделать упражнение несколько раз и обратите внимание, почувствуете ли себя более расслабленным. Если нет, продолжайте, пока не сделаете. На вдохе разговаривайте с самим собой позитивно: «Могу это сделать». Позитивный язык поможет преодолеть любые негативные мысли и отвлечься от стрессовой ситуации, сосредоточившись на глубоком дыхании.

Подумайте о том, сколько дышите, когда сталкиваетесь с ситуацией страха или стресса. Часто вздыхаете, когда собираетесь сдать экзамен, произнести речь, выполнить сложную задачу или столкнуться с медведем! Однако медведя там, скорее всего, нет – он чувствует опасность. Однако, если есть медведь, забудьте обо всем, тяжело дышите и бегите!

В противном случае постарайтесь замедлить дыхание перед серьезными стрессовыми факторами, чтобы успокоиться и переориентировать энергию на задачу. Практика глубокого дыхания – это простой и скрытый способ расслабиться в стрессовой ситуации. Попробуйте! Можем оставаться в стрессе очень долго. Так что попробуйте вышеперечисленные техники сами и вместе с учениками. Методики помогут всем пережить предстоящие напряженные учебные дни.