Как ставить цели и сделать жизнь управляемой: ТОП-5 советов психолога

Один эксперимент, проверял способность людей к самоконтролю и планированию. Экспериментаторы сказали получателям пакета стимулов, что для получения денег необходимо составить план, как собираются использовать финансовые ресурсы.

Кто составлял план (в отличие от участников контрольной группы), в итоге тратили больше денег. Самообладание вылетело в окно. Кто не составлял план – тратили меньше.

Возможно люди думали, что планирование наперед поможет самоконтролю, а не наоборот. В реальности оказалось немного по-другому. Причина, почему люди, планировавшие заранее, чаще тратили больше денег, связана с целями. Когда человек ставит цель, но чувствует отсутствие продвижения, мотивация стремительно падает.

Как думаете, что произойдет, если придется добавить дополнительное планирование к установленной цели, особенно не добившись никакого прогресса? Наверное, многие бы почувствовали, как будто кто-то пинает лежащего человека. Вероятно, подобный эффект инструкция по планированию сделала с получателями пакета стимулов. Инструкция добавило одно бремя тому, кто уже был обремененным человеком. В результате действия убили то немногое, что осталось от мотивации.

Возможно ли было избежать подобного исхода событий? Было бы ошибкой обвинять планирование в демотивации людей. Проблема больше связана с тем, как люди ставят цели в целом.

Как ставить цели и сделать жизнь управляемой: советы психолога

Многие часто видели, как люди ставят цели, явно обреченные на провал. Когда людей спрашивают, чего хотят получить от жизни, они становятся неуверенными и регулярно отвечают стандартными ответами. Практикующие психологи делятся собственным опытом на данном этапе постановки целей, чтобы помочь людям.

Что люди видят, когда пытаются ставить цели и сделать жизнь управляемой? Что делают неправильно? Психологи говорят, когда люди ставят цели, большая часть просто недостижима и нереальна. Цель большая, далеко идущая и не практичная. Люди хотят изменить абсолютно все в жизни.

Слишком большие цели кажутся непосильными. Подавляющая цель кажется невозможной и непреднамеренно убивает мотивацию. Однако хорошо продуманная цель может сделать жизнь управляемой.

Разберем ключевые элементы эффективного целеполагания, помогающие с точки зрения психологов правильно ставить цели и делать жизнь управляемой.

1. Возьмите большую цель и разбейте ее на более мелкие

Если хотите изменить жизнь, спросите себя, какие аспекты или части собственной жизни хотите изменить? Потеря веса? Отношения? Карьерные цели? Определите различные области целей, а затем разбейте наиболее мелкие «большие» цели на еще более мелкие цели.

Психологические результаты постановки целей включают повышенный интерес к задаче, гордость за результаты, повышенное чувство личной эффективности и, в большинстве случаев, множество практических жизненных преимуществ, таких как лучшая работа и высокая заработная плата.

2. Сделайте цель измеримой

Если выбираете цель, убедитесь, что можете каким-то образом присвоить ей числовое значение. Если хотите похудеть – на сколько? Если хотите заработать больше денег – сколько еще денег? Благодаря измеримости цель кажется реальной.

Люди часто делают цели туманными. Расплывчатая цель подобна вождению в густом тумане. Многие люди думают, что идут правильным путем, но понятия не имеют, делают успехи или нет, потому что не видят. Цифры помогают рассеять туман.

3. Цели должны быть реалистичными, достижимыми и практичными

Если цель – выиграть в лотерею, не стоит думать, что план поистине очень реалистичен. Если цель – написать книгу, получить докторскую степень и разбогатеть за год, то разбейте на составляющие детали каждую глобальную цель, сформировав пошаговый метод к достижению. Возьмите цель и разбейте ее на наиболее мелкие цели.

Ключевой момент, относящийся к расстановке целей, касается реалистичности и практичности, а также учета, что находится в пределах контроля. Например, изменение другого человека не во власти человека. Однако изменение, как человек реагирует на другого человека, находится в его власти.

Таким образом, полезно разделить желания на две категории: что находится под контролем, и что находится вне контроля. Сделав разделение, поставьте достижимые и измеримые цели в отношении, что находится под контролем, и работайте над тем, чтобы принять, что находится вне контроля. Человек не может изменить, что находится вне контроля, но сможет изменить себя.

Приверженность цели вероятна, если результат важен для человека, и он считает, что цель действительно достижима.

4. Установив цели, поставьте задачи

Цель – мечта, чего можно достичь, а задачи – процесс планирования достижения цели. Если цель – похудеть, как планируете реализовать выполнение?

Если скажете: «Буду питаться здоровее», то стремление может быть расплывчато. Как планируете питаться здоровее? Когда переходите к ежемесячным, еженедельным, ежедневным и ежечасным особенностям. Чем конкретнее будете, тем больше вероятность, что добьетесь цели.

5. Заручитесь поддержкой, друзьями и партнерами для достижения целей

Если думаете, что сможете достичь цели в одиночку, то, скорее всего, жестоко ошибаетесь. Большую часть времени нужно проводить в сообществе, поддерживающее и помогающее во всех стремлениях и начинаниях.

Сообщество дает много преимуществ, включая обратную связь, подотчетность и поддержку. Когда вносите какие-то серьезные изменения, то согласовывайте и прислушивайтесь к мнениям, чтобы исключить вероятность ошибок.

Постановка и достижение цели – невероятно тяжелая работа. Если все сделано правильно, то человек существенно сможет изменить жизнь.