Как свести к минимуму беспокойство во время экзамена?

Итак, снова настало время экзаменов. Самое страшное время для каждого студента – экзамены. Многие чувствуют леденящее беспокойство, которое приходит с осознанием приближения экзаменов. Несмотря на то, что невозможно забрать чувство тревоги, есть шанс минимизировать его последствия и оставаться спокойным и продуктивным, пока все не закончится и жизнь снова не станет прекрасной.

Как свести к минимуму беспокойство во время экзамена?

Разберем несколько вещей, которые можете сделать, чтобы свести к минимуму беспокойство во время экзамена.

1. Планируйте учебу заранее и придерживайтесь плана – несмотря ни на что!

Подготовка к экзамену утомительна: нужно слишком многое запомнить! Итак, разбейте весь материал на мелкие части и на более длительный период. Запланируйте, сколько хотите выполнить каждый день, и придерживайтесь плана, несмотря ни на что.

Конечно, будут все основания откладывать дела на потом и убеждать себя, что небольшое отставание от графика — это не проблема, просто завтра нужно немного поработать. Нет! Не попадайтесь в ловушку. Завтра будет только тяжелее. Садитесь и делайте всю свою работу – прямо сейчас!

2. Оставляйте дополнительное время, потому что плохо владеете тайм-менеджментом

Думаете, нужно 5 часов, чтобы выполнить сегодняшние учебные задачи? Вероятно, ошибаетесь, поэтому оставьте. Плохо умеем оценивать, сколько времени нужно, чтобы что-то сделать. Мозг постоянно переоценивает способности и количество отвлекающих факторов, с которыми можем столкнуться.

Итак, оставьте больше времени, которое понадобится для учебы. Если окажется, что закончили раньше – отлично. Значит будет больше времени расслабиться и заняться чем-нибудь веселым.

3. Найдите время, чтобы вообще не думать об учебе

Когда приближаются экзамены, напряжение растет, такое ощущение, что больше не о чем думать. Результаты экзаменов имеют решающее значение и определяют жизнь.

Хотите правду? Они неокончательны. Через год или два после окончания учебы даже не вспомните, как справились с тем чрезвычайно важным финалом, который должен был положить конец жизни, если бы был проведен плохо. Но не означает, что не следует стараться изо всех сил.

Всегда должны стараться изо всех сил, но помните, что жизнь — это гораздо больше, чем результаты экзаменов. Поэтому, после долгого учебного дня посмотрите любимое шоу или пообщайтесь с друзьями, не говоря об экзаменах.

4. Не забывайте о своем здоровье

Да-да, здоровое питание, достаточное количество сна, физические упражнения… одно и то же старое клише. Не всегда люди следуют правилам.

Когда сдаем экзамены, вполне нормально – хотеть немного пожертвовать своим здоровьем. Только не переусердствуйте! Возможно, не спите 8 часов каждую ночь, но получите достаточно сна, чтобы разум был ясен. Когда утомлены из-за недостатка сна, это только усиливает тревогу. Способность критического мышления нарушена, из-за чего все кажется более важным, чем есть на самом деле.

5. Обратитесь к другим «пострадавшим»

Все одноклассники устали, несчастны и обеспокоены, и, возможно, не захотите беспокоить их, беспокоясь о своих собственных трудностях. Но несчастье любит компанию – наверняка слышали это раньше.

Общение успокоит, и почувствуете себя спокойнее, зная, что не одиноки в своих проблемах с тревогой. Можете по очереди выражать свои опасения и подбадривать друг друга. Помните, такая методика действительно помогает.

6. Обнимите собаку…

Или кота. Или кролика. Животные прекрасно справляются с тревогой. Они мягкие, теплые, спокойные и заставляют чувствовать, что все будет хорошо. Подарите им немного любви и внимания и на мгновение забудьте о своих заботах.

7. Напомните себе, что все будет в порядке

Намного важнее психическое здоровье, а не стремление сдать экзамен, переборов тревогу. Что бы ни случилось, помните, что все будет в порядке. Поймете такую истину со временем. В результате, тревога улетучится и экзамен покажется незначительным препятствием на пути к цели. Просто усердно работайте и будьте здоровы.

Несколько слов напоследок…

Экзаменационный период никогда не станет проще. И спустя годы после того, как закончите школу или вуз, мысль об экзаменах и зачетах все еще будет вызывать ужасное чувство в желудке. Но не позволяйте беспокойству вмешиваться в реальную жизнь. Не воспринимайте экзамены слишком серьезно. Работайте усердно, делайте все возможное и следуйте полезным советам, чтобы получить гораздо терпимые впечатления от сложного экзаменационного процесса.