Мотивация, поток и постановка целей

Было бы странно думать о жизни как об истории без начала, середины и конца. Было бы еще страннее представить, какой была бы жизнь, если бы люди были статичными столбами в земле среди многих других. Но даже, казалось бы, статичные формы жизни, такие как деревья, можно описать в правильно построенном повествовании. Визуализация с замедленной съемкой показывает эпическое путешествие от прорастания до прорыва сквозь землю и достижения неба. Без солнца как основной точки роста деревья не имели бы очевидной цели.

У каждой формы жизни есть какой-то результат, которого нужно достичь. Некоторые наиболее понятны, чем другие. Что касается людей, то они должны оправдывать свои действия за пределами основных биологических императивов выживания. Люди полагаются на смысл и приятные воспоминания; связь, личное развитие и безопасное будущее для детей.

Как удается не поддаться экзистенциальному страху? Как получается, что можем делать выбор, когда он бесконечен? И самый фундаментальный философский вопрос: почему должны делать одно, а не другое?

Возможно, однозначного ответа не существует, но можем попытаться понять, как ценности и способность воображения отражаются на развитом механизме, в котором живем. Конечно, есть врожденные инструменты, которые всегда работают. Аналогичные инструменты могут удерживать в определенный момент времени. Можете подумать об этом как о крутящемся пожарном шланге, который, если повезет, сможет нацелиться на намеченную цель. Чем больше понимаем в науке, тем эффективнее сможем использовать его с максимальной пользой.

Мотивация

Что же такое мотивация? Какая бывает мотивация? В чем секреты и тайны мотивации? Какие виды мотивации бывают и какова ее ключевая роль в реальной жизни.

Основная мотивация и потребности

Давайте начнем с некоторых очевидных мотиваторов, определяющих результат поведения.

• Потребление еды/воды для питания и энергии
• Секс для размножения и отбора
• Сон для исцеления и омоложения
• Укрытие для защиты от непогоды
• Сражайся, беги или убегай, столкнувшись с хищниками и опасностями

Короче говоря, можете использовать термин «базовая мотивация» как синоним «потребностей». Помимо биологических императивов, обнаруживаем, что информация о том, где найти еду или кров, становится более ценной, чем сама еда и кров.

К счастью, люди смогли использовать информацию для разработки стабильных методов удовлетворения потребностей. Как только все основные потребности будут удовлетворены, то сможем заняться генерированием наиболее творческих желаний. Возможно, когда слоны или шимпанзе научатся заниматься сельским хозяйством или строить транспортные средства, они начнут спрашивать об iPhone на Рождество.

Внутренняя мотивация

Можете думать о внутренней мотивации как о внутреннем стремлении к исследованию новизны и вызовов.

Примеры включают в себя:

• Знания: Приобретение информации
• Креативность: Выражение мыслей и эмоций
• Признание: Уважение и привязанность со стороны близких или сверстников
• Достижения: Преодоление трудностей и овладение навыками

Зачастую они свойственны тем, кто стремится к самосовершенствованию. Чем глубже углубляемся в сферу абстрактных ценностей, тем больше начинаем создавать надежные системы мотивации.

Внешняя мотивация

Здесь вступаем в мир поведения, на которое влияют внешние награды.

• Деньги
• Положение дел
• Трофеи
• Средний балл
• Кредитный рейтинг

Не существует правила, согласно которому внешние мотивы не могут быть неотъемлемой частью некоторых внутренних мотиваций. Одним из основных различий между ними является локальность влияния.

Внешняя мотивация на самом базовом уровне может заключаться в стремлении к награде или избежании наказания из внешнего мира.

Практическое упражнение

Подумайте о чем-то, чему посвятили себя в течение длительного периода времени. Может быть, привычка, хобби или карьера. Затем систематически очищайте слои своих рассуждений, чтобы найти принципиальную ценность мотивации.

Представьте, что ведете диалог с ребенком, словарный запас которого ограничен вопросом «почему». Начните с описания выбранного направления. Затем подробно объясняйте каждое «почему», пока не дойдете до дна. Если сделаете достаточно, то сможете определить, есть ли внутренняя или внешняя мотивация.

Обнаружите, что большая часть всего, что делаете, коренится в той или иной форме вознаграждения, удовольствия или защиты от недовольства, но ценности могут сильно различаться от человека к человеку.

Составляющие мотивации

Установили, что объекты/субъекты мотивации помечены определенным присвоенным значением. Результат мотивации акцентируется вознаграждением. Здесь рассмотрим механизмы вознаграждения и то, почему иногда «теряем мотивацию», даже если ничего не изменилось, а ценности остаются прежними.

Дофамин

Теперь понимаем, что дофамин обеспечивает химический субстрат для самого удовольствия, но как добиться эффекта посредством поведения? Чтобы концептуализировать, давайте вернемся к основной мотивации, такой как еда.

Чувствуете муки голода и начинаете организовывать поведение в поисках пропитания. Во время процесса дофамин высвобождается перед приемом пищи, чтобы мотивировать поведение, и освобождается при потреблении для насыщения.

Возможно, заметили, как собака ходит, пока готовится ужин. Питомец почувствовал, что готовится еда, и таким образом перешел в исследовательское состояние: начал пылко нюхать пол. Через некоторое время собака может потерять интерес и смириться с тем фактом, что ей, возможно, не так повезло. Если щедро бросите питомцу игрушку, то после награды произойдет дополнительный, хотя и меньший всплеск дофамина.

Важно понимать разницу между сытостью и возбуждением. Помните, что ожидание награды активирует высокий уровень дофамина, чем активное потребление вознаграждения. Это канонический процесс поиска/ожидания, который приближает к предполагаемой цели.

Хотите верьте, хотите нет, но крысы могут издавать смех или возбужденное стрекотание на ультразвуковом уровне. Интересно, что все происходит только тогда, когда они заняты игрой или поиском поощрительного вознаграждения.

Обезьянье дело – Привыкание

Когда обезьяна узнает, что может нажать на рычаг X раз, чтобы получить лакомство, у нее появляется отчетливый, измеримый уровень дофамина, который высвобождается от начала до конца. Если она потянет рычаг столько же раз и получит 2 угощения, то произойдет дополнительный всплеск дофамина. Но если повторит действие рычага по прошествии стольких лет, а количество угощений останется прежним, то уровень дофамина вернется к исходному значению, полученному только после одного угощения. Данное явление называется привыканием.

График армирования с переменным соотношением

Если изменим эксперимент и скорректируем результаты, где угощения раздаются случайным образом, система возбуждения не сможет привыкнуть к появлению награды. Эффект можно увидеть у людей, играющих в азартные игры или в игровые автоматы. С каждым нажатием рычага возбуждение в ожидании усиливается, даже если шансы на выплату неопределенны.

Категорическое восприятие

Человеческий мозг развился, чтобы распознавать внешние явления посредством молниеносного процесса расчета релевантности объектов, а точнее, функции или потенциальной полезности объектов. Означает, что постоянно отфильтровываем поверхностные детали и бессознательно объединяем объекты в более крупные категории восприятия, основываясь на их полезности для двигательной функции.

Проще говоря, изначально не рассматриваем объекты как инертные, бессмысленные соединения молекул. Рассматриваем мир как потенциальные инструменты или проблемы. Когда смотрите на нож, то на самом деле видите что-то вроде «того, чем можно резать».

Как связано с мотивацией?

Ранее в данном сегменте упоминался голод и организация поведения в поисках еды. Все происходит в результате того, что мир внезапно становится ландшафтом с потенциалом для добычи пищи. Все внезапно классифицируется как «еда», «не еда», «что-то, что может приблизить к еде» или «что-то, что может помешать еде». Позже обсудим постановку целей, чтобы использовать колдовство разума.

Теория мотивации возбуждения и закон Йеркса-Додсона

К настоящему времени начинаем понимать, как изменяющиеся факторы окружающей среды влияют на состояние возбуждения и мотивации. Можем задействовать определенные факторы мира и манипулировать ими, чтобы модулировать уровень волнения. Если скучно, то исследовательские системы подключаются к сети в поисках чего-то нового или сложного. Процесс может включать в себя чтение книги или ремонт радиатора в машине.

Иногда смотрим фильмы ужасов или прыгаем с парашютом, чтобы вызвать крайние состояния возбуждения. И наоборот, можем почувствовать чрезмерную стимуляцию и начать искать более расслабляющие занятия или модели поведения, такие как горячая ванна или медитация. Таким образом, мотивация и возбуждение создают основу для выполнения любой конкретной задачи.

Закон Йеркса-Додсона

Закон предполагает, что уровень возбуждения влияет на выполнение задач. Считается, что выполнение задач зависит от присущего им уровня сложности.

Проблема здесь в том, что простые задачи выполняются наиболее эффективно, если люди могут поддерживать определенный уровень возбуждения. Но производительность при выполнении сложных задач в конечном итоге снижается, даже если состояние возбуждения остается высоким. Все может привести к чрезмерной стимуляции и стрессу.

Исходя из этого, можем заключить, что люди будут работать лучше всего при умеренном уровне возбуждения, но диапазон сложности должен быть опосредован и согласован для оптимального психического здоровья.

Состояние потока — «В зоне»

Понятие потока относится к определенному состоянию внимания к задаче. Он характеризуется как полное погружение, возбуждение и заряд энергии. Как это сделать? Найдите минутку, чтобы послушать психолога Михая Чиксентмихайи и узнать, как он открыл для себя метод интенсивного взаимодействия.

Чиксентмихайи описывает состояние концентрации, которое не только увеличивает продуктивность, но и дает более глубокое чувство цели. Однако сделать подобное невозможно без должной осмотрительности. Требуется немного поработать, чтобы сориентироваться соответствующим образом.

Отвлечение

Важно учитывать все возможные отвлекающие факторы, которые привлекают внимание. Можем систематически «отсеивать» или, по крайней мере, временно отключать отвлекающие факторы, которые в противном случае не позволили бы полностью погрузиться в работу.

Одним из самых больших отвлекающих факторов, с которыми сталкиваемся, является взаимодействие в социальных сетях. Платформы по своей природе созданы вокруг экономики внимания. Другими словами, соцсети используют график подкрепления с переменным соотношением. Уведомления, сообщения и другие маркеры активности заставляют людей возвращаться.

Для сравнения: если проводите 4 часа в день в социальных сетях – это 28 часов в неделю, 112 часов в месяц и примерно 52 дня в году, потраченных на проверку телефона или электронной почты.

Постановка целей

Постановка целей — решающий шаг в принятии решения, чего хотим достичь в течение определенных периодов времени. Возможно, не придавали постановке целей значения в школе или сложилось впечатление, что формирование цели актуальна исключительно для амбициозных бизнесменов.

Честно говоря, без какого-либо описания того, к чему хотим стремиться, обречены на провал. Все напрямую связано с системой вознаграждений. Удовольствие и счастье часто зависят от уровня, на котором достигаем целей на протяжении жизни. Эмоции могут многое рассказать о том, насколько близки или далеки от желаемого результата. Прекрасно понимаем, каково, когда что-то получается не так, как задумали. Эффект определенно сработает в нашу пользу, если сможем разбить на части в жизни то, чего, как знаем, можем достичь изо дня в день, из месяца в месяц. Единственная загвоздка в том, что приходится ритуально напоминать себе, что стремимся к чему-то идеальному в будущем.

У большинства действительно есть цели, но людям еще предстоит просто сформулировать их для себя. Возможно, было бы полезно подумать о целях с точки зрения сложных процентов. К примеру, если бы хотели изучить алгебру, то, по крайней мере, взяли бы на себя обязательство научиться решать одно уравнение в неделю. К концу года, несомненно, стали бы поклонником базовой алгебры.

Когда дело доходит до планирования будущего на годы или десятилетия, то должны быть максимально подробными.

Умные цели

SMART Goals — это система постановки целей, позволяющая максимально тщательно определять свое будущее.

1. Конкретность

Цель должна быть четко определена, без каких-либо двусмысленностей. В этом разница между «Хочу быть учителем средней школы» и «Хочу получить степень магистра английского языка».

2. Измеримость

Требует некоторой обработки чисел. Получение ученой степени поддается измерению, потому что можете указать количество лет обучения, а затем установить дату.

3. Достижимость

Найдите минутку, чтобы подумать о своих обстоятельствах, финансах и ресурсах. Если есть работа на полный рабочий день и трое детей, которыми нужно управлять, возможно, стоит рассмотреть другие варианты.

4. Релевантность

Реалистична ли цель? Дополняет ли она другие цели в жизни?

5. Своевременность

Некоторые цели требуют времени, в то время как другие могут быть достигнуты быстро. Определите, приведет ли цель к результатам, пропорциональным по ценности количеству времени, которое на нее потратите.

Следующий шаг в данном процессе — выяснить, что нужно делать ежедневно, чтобы постепенно приближаться к цели. Психологи рекомендуют приобрести планировщик, повестку дня, доску или онлайн-приложения, которые помогут организовать задачи. Каждый раз, когда вычеркиваете что-то из списка, автоматически получаете небольшую дозу дофамина. Просто вопрос сбора необходимых материалов и поиска времени, чтобы по-настоящему подумать о том, что потребуется.